2000-2019 СИСТЕМА ИНТЕГРАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ: ЙОГА ПО ЛУННЫМ ДНЯМ
Система Интегрального Развития
ЙОГА ПО ЛУННЫМ ДНЯМ
АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА
АЛЕКСЕЯ КУШНАРЕНКО
Знакомство с автором
Добрый день, дорогой друг!
Мы рады приветствовать тебя на нашем ресурсе, посвященному комплексному саморазвитию.
Непременно сохраните этот сайт у себя в закладках, так как им необходимо пользоваться каждый день!
Теперь этот ресурс - Ваш помощник на долгие годы.
Данная программа будет включать в себя полные уроки смешанных стилей йоги (от 80 до 100 минут), с акцентом на физиологическое воздействие лунного дня.
Кроме занятий йоги, систематически добавляются занятия фитнесом, так как это неотъемлемая часть интегрального подхода.
Занятия с функциональными нагрузками и силовыми элементами.
Кроме уроков, будут добавляться и рецепты приготовления тех или иных блюд, в сочетании лунных суток (детокс, подготовка к разгрузочным дням и проч.), способы активизации работы мозга, укрепления памяти, восстановления зрения и многое другое, способствующее развитию во всех областях жизни.
Таким образом Вы попали на некий каталог здоровья, энциклопедию тренинга, путеводитель долголетия ;)
Включайте, пользуйтесь и развивайтесь!
Вводная инструкция ко всем занятиям по йоге
Закрытый раздел
Партнерская
программа
Фитнес-программы ВВЕДЕНИЕ
Следует отметить особенность нашей системы - Развитие в моем понимании должно быть интегральным и разнонаправленным (разносторонним). Поэтому здесь предполагаются занятия не только йогой (а у нас итак смешанные стили), но и фитнес-программами, которые будут добавляться в изобилии на протяжении всего существования данного ресурса.
Некоторые лунные дни будут иметь "домашнее задание", относитесь к нему как к прохождению КВЕСТА!
Со своей стороны обещаю обратную связь и постараюсь сделать всё максимально интересным и полезным.
Итак, рассмотрим несколько важных моментов, которые необходимо знать:
Гормональный фон при нагрузках
Современные исследования показывают как ведет себя на графике гормон роста ТЕСТОСТЕРОН (линия голубого цвета) и гормон стресса КОРТИЗОЛ (линия красного цвета) в течение длительных физических нагрузок.
Из графика ниже ясно показано возрастание гормона роста до отметки 60 минут. После 60 минутного тренинга гормон резко идет на снижение.
Относительно кортизола мы видим обратную картину - в течение часового тренинга кортизол растет постепенно и после 60 минут нагрузок показатель резко вырастает вверх.
Отсюда мы получаем вывод - тренинг (причем как аэробная нагрузка, так и анаэробная) должен длиться не более 60 минут по двум причинам:
- не попасть под негативное влияние гормона стресса
- получить максимум пользы от гормона роста.
То есть тренировка более 60 минут не имеет смысла из-за этой особенности нашей гормональной системы.
Если заниматься по два-три часа без перерыва организм будет работать на пределах возможности, используя скрытые резервы и ресурсы. Рано или поздно это приведет к истощению и в последствии к болезням.
Насколько рано это произойдет - зависит от вашего возраста, режима питания и сна. Наша же цель - здоровье и долголетие, на это направлена данная Система Интегрального Развития!
Instagram