2000-2019 СИСТЕМА ИНТЕГРАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ: ЙОГА ПО ЛУННЫМ ДНЯМ
Система Интегрального Развития
ЙОГА ПО ЛУННЫМ ДНЯМ
В новолуние энергия луны еще снижена, и это отражается во всем. Люди с сосудистыми заболеваниями переносят дни новолуния тяжело, так как отсутствие лунной энергии приводит к снижению давления жидкостей в организме. Темные дни сопровождаются общим эмоциональным спадом.
В этот день легко бросаются вредные привычки.
В 1-й лунный день особенно уязвимы головной мозг и глаза. Противопоказаны лечебные воздействия на эти органы. Также этот день связан с лицевой частью головы. Сегодня нельзя переутомляться, потому что стресс может оказаться более серьезным, чем кажется поначалу, а сил справиться с ним пока недостаточно.
С точки зрения физиологического влияния 1-й лунный день считается очень тяжелым, потому что уплотняет внутренние органы. Отсюда - тяжесть в желудке, головокружение и т.п. В новолуние (нулевой лунный день) не следует переутомляться, есть острое и горячее, употреблять алкоголь. В первый лунный день уделите внимание состоянию зубов и верхней части неба.
В это время хорошо начать новый цикл физических упражнений.
Утренняя практика после пробуждения - прополаскайте рот водой комнатной температуры, и после этого кунжутным маслом, совершая языком круговые движения по верхнему нёбу. Кунжутное масло можно задержать во рту на несколько минут и затем выплюнуть.
Профилактика заболеваний полости рта, десен и зубов.
1 лунный день - аспект планирования ближайших 30 дней.
Можно взять лист бумаги (блокнот) и прописать все свои намерения в различных сферах жизни:
• здоровье,
• отношения,
• семья,
• финансы,
• карьера,
• личностный рост...
придумайте два своих пункта. Прописываем намерения на месяц по каждому из пунктов.
Здоровье в первой четверти луны
Позаботьтесь о своем здоровье, в этот период возможны обострения хронических заболеваний.
Нужно общаться с природой, беря у неё силы, хорошо питаться и поглощать как можно больше разнообразных полезных продуктов. Необходимы движения, физически укреплять себя, обдумывать планы, начинать новые проекты и подготавливать себя к новым победам. В эти дни можно не бояться совершать активные действия, заниматься физическими упражнениями, йогой.
Благоприятное время для лечения и очищения организма. Молодая луна благоприятствует укреплению организма, поэтому полезно пить травяной чай, принимать витамины - их благотворное влияние на организм в эти дни усиливается.
Чаи и описание свойств
Ромашка
Нервничаете? Вам поможет чай из ромашки.
Он поможет успокоиться и не только! Ромашка – природный антидепрессант и враг бессонницы. Кроме того, ромашка обладает противовоспалительными свойствами.
Ее можно пить, дышать парами или делать компрессы.
Также это чудесное растение спасает женщин от боли во время критических дней.
Чай из можжевельника
Ничто не сравнится с этим чаем!
Во-первых, он избавляет от токсинов и обладает мочегонным свойством, что особенно важно для женщин в определенные дни менструального цикла.
Во-вторых, это не просто освежающий напиток – он обладает антисептическими свойствами и не только предотвращает, но и лечит воспаление мочевых путей.
Зеленый чай
Многие полезные свойства зеленого чая объясняются большим содержанием различных химических веществ. В основной состав чая входит около 500 элементов (кальций, фосфор, магний, фтор и др.), 450 видов органических соединений (белки, жиры и т.д.) и почти все группы витаминов. Бесценные антиоксиданты, входящие в состав зеленого чая, помогают бороться с вредными факторами окружающей среды. Следует знать, что содержащийся в зеленом чае кофеин возбуждает нервную систему, из-за чего у людей, страдающих нервным истощением, может наблюдаться нарушение сна и упадок сил. Таким людям лучше не пить чай на ночь, а только с утра и в небольших количествах. Не рекомендован зеленый чай и тем, кто страдает бессонницей, тахикардией, повышенной возбудимостью.
АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА
АЛЕКСЕЯ КУШНАРЕНКО
Фитнес-программы ВВЕДЕНИЕ
Гормональный фон при нагрузках
Современные исследования показывают как ведет себя гормон роста ТЕСТОСТЕРОН и гормон стресса (усталости) КОРТИЗОЛ в течение длительных физических нагрузок.
Из графика ниже ясно показано возрастание гормона роста до отметки 60 минут. После 60 минутного тренинга гормон резко идет на снижение.
Относительно кортизола мы видим обратную картину - в течение часового тренинга кортизол растет постепенно и после 60 минут нагрузок показатель резко вырастает вверх.
Отсюда мы имеем вывод - тренинг (причем как эаробная нагрузка, так и анаэробная) должен длиться не более 60 минут по двум причинам - не попасть под негативное влияние гормона стресса, и получить максимум пользы от гормона роста. То есть тренировка более 60 минут не имеет смысла из-за этой особенности нашей гормональной системы.
Если заниматься по два-три часа без перерыва организм будет работать на пределах возможности, используя скрытые резервы и ресурсы. Рано или поздно это приведет к истощению и в последствии к болезням.
Насколько рано это произойдет - зависит от вашего возраста, режима питания и сна. Наша же цель - здоровье и долголетие, на это направлена данная Система Интегрального Развития!
Обоснование фитнес-программ
Для полноценного воздействия на все группы мышц в теле и качественного восстановления, мы разделим наши системы тренировок на группы мышц.
Каждый день мы будем воздействовать на определенную группу, в то время как остальные группы будут отдыхать, а если и работать, то с минимальными трудозатратами.
Первая и наиболее профессиональная схема тренировок выглядит так:
день 1 плечи, трапеция
день 2 ноги
день 3 грудь, бицепс
день 4 спина, трицепс
Как мы видим, данная схема не укладывается в недельный период 7 дней, поэтому здесь мы отталкиваемся не от дней недели (пн, ср, пт / вт, чт, сб), а четыре тренировки идут друг за другом, далее день/два отдыха и повторяем цикл. Рабочий вес (штанга, гантели) в этой схеме мы подбираем так, чтобы действительно нагрузить мышцы, и в последствии дать им отдохнуть 5-6 дней, до начала нового цикла. В схеме я не указываю мышцы пресса, потому что на них мы обращаем внимание каждую тренировку и делаем в конце занятия в качестве "заминки" - планки, поднятие туловища, поднятие ног в висе и проч... 7-10 минут.
Еще раз - каждую тренировку!
Вторая схема для новичков:
день 1 ноги, спина, пресс
день 2 грудь, плечи, бицепс, трицепс, пресс
В данной схеме у нас два рабочих фитнес-дня, которые мы можем распределить по дням недели, например: пн, ср, пт / вт, чт, сб. Или, для большего отдыха: пн, чт / вт, пт.
В этой схеме мы подбираем веса отягощений достаточно легкие, чтобы мышцы привыкали к выносливости и нагрузкам как таковым.
Во всех схемах мы используем так называемую сплит-систему тренировки. Это когда мы комбинируем нагрузку на две группы мышц сразу без отдыха переходя с одного упражнения на другое.
Например, упражнение на спину+упражнение на трицепс, выполнив два упражнения без отдыха, далее отдыхаем одну минуту.
Далее идем ко второму такому же сплит-подходу. Между каждыми сплит-подходами отдыхаем одну минуту.
Используем данный метод для эффективного прокачивания мышц и главное - для вхождения во временные рамки тренинга! Помните интервал в 60 минут и гормональную систему?
Так вот, чтобы успеть качественно прокачать все намеченные группы мышц несколькими упражнениями мы и используем СПЛИТ!
Подробнее и с описанием упражнений в программах каждого дня.
Завтра мы с Вами стартуем в тренажерном зале с дельтовидных мышц, будем округлять наши плечи и делать их привлекательными, избавляться от острых выступающих косточек :)
1
ЛУННЫЙ
ДЕНЬ
Функциональное питание. Рациональный подход в выборе продуктов
Зеленая гречка. Проращивание.
В этот день мы рассмотрим один из важнейших продуктов питания для качественного и эффективного насыщения микроэлементами, растительным белком и железом.
Да, речь о зеленой гречке!
Благодаря уникальному химическому составу гречки, оказывается лечебное воздействие на весь организм, это настоящая живая еда и натуральный продукт для здоровья и долголетия. Ежедневное употребление проростков зеленой гречки принесет огромную пользу всему организму, а при регулярном, систематическом приеме, поможет вылечить организм от самых тяжелых болезней. Именно с этого продукта мы и начинаем повествование в сфере питания.
Гречневая крупа является вкусным, полезным и питательным продуктом. Эта крупа используется в диетическом питании. Несмотря на то что гречиха является крупой, она не имеет никого отношения к пшенице или другим злаковым. Это растение принадлежит к семейству ревенных. Гречиха — самый экологически чистый продукт, ведь её выращивают без применения химических удобрений и пестицидов. Там где растёт гречиха нет сорняков, так как корневая система у растения очень крепкая и ветвистая, она вытесняет другие растения. Самым крупным потребителем гречневой крупы является Россия.
Большинство людей употребляют гречневую крупу прошедшую несколько этапов обработки. Такая крупа, конечно полезна по-своему, но она не сможет заменить продукт, который снят с поля. Самой полезной гречневой крупой считается зелёная. Зеленая гречка содержит больше минеральных веществ и витаминов, такая крупа легче усваивается организмом. Этот продукт не проходит термическую обработку, зелёная гречка сытнее обработанной.
Зелёная гречка сохраняет в себе все самые полезные витамины, вещества и минералы. В гречневой крупе содержатся витамины группы B, PP, P. Минеральные вещества которые содержатся в зелёной гречке:
• щавелевая кислота;
• железо;
• магний;
• йод;
• фосфор;
• кальций.
Зелёная гречка благотворно влияет на кишечник, особенно показана при запорах и язвенной болезни желудка, так как способна заживлять язвы. Данная крупа укрепляет сосуды и капилляры, выводит из печени токсины, понижает холестерин в крови. Для тех у кого болезни крови, зеленая гречка — лучший лекарь. Она показана при анемии, лейкемии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, гипертонии. Очень полезна гречка и для мужского здоровья. Она повышает потенцию, улучшает обмен веществ, увеличивает мышечную выносливость, выравнивает гормональный фон. При употреблении этой полезной крупы нужно знать — она сильно очищает кишечник, и весь организм в целом, поэтому людям питающимся всем подряд и без разбору, а так же с желудочно-кишечными заболеваниями стоит посоветоваться с врачом, перед введением в ежедневный рацион питания зеленой гречки.
КАК ПРОРАЩИВАТЬ ЗЕЛЁНУЮ ГРЕЧКУ?
Один стакан зелёной гречки тщательно промыть под теплой водой.
Перебрать от мусора.
Далее замочить чистой питьевой водой на 7-10 часов (можно на ночь).
Далее (утром) тщательно промыть гречку от слизи под холодной проточной водой помещивая ложкой.
После этого дать воде стечь на 10 минут.
И далее поместить в герметичную емкость и закрыть тарелкой с неравными краями чтобы гречка немного "дышала". Поставить в теплое место (возле батареи) на 4-6 часов. Готово!
Пророщенную гречку можно хранить в холодильнике и перед каждым применением промывать порцию от слизи.
КОПИРОВАНИЕ И РАСПРОСТРАНЕНИЕ МАТЕРИАЛА НАРУШАЕТ АВТОРСКИЕ ПРАВА
Вечерняя практика медитации
Медитация способствует глубокому успокоению ума, расслаблению и тотальному отдыху всего организма. Тело и ум приходят в гармоничное равновесие, напряжения и стрессы исчезают. Люди, регулярно практикующие медитацию, отличаются уверенностью, спокойствием, развитой интуицией. А самое главное, им удается лучше других проживать жизнь в настоящем моменте и полностью использовать каждый шанс удачи, не утопая в прошлом и не блуждая в обманчивом будущем. Техника медитации очень проста в освоении, протекает легко и естественно.
Закрытый раздел
Медитация и биохимия мозга
Медитация и серотонин
Медитация повышает уровень серотонина - природного гомона счастья.
Серотонин оказывает воздействие на большинство из 86 миллиардов клеток головного мозга. Известный как "нейромедиатор хорошего настроения", серотонин играет ключевую роль при передаче нейроимпульсов от одной части головного мозга к другой. Он оказывает сильное влияние на наше настроение, способствует достижению состояния счастья и удовлетворённости. Повышение уровня серотонина крайне важно при лечении депрессии и депрессивных состояний, характеризующихся пониженным уровнем этого гормона в коре головного мозга.
Согласно нейрофизиологу Принстонского университета Барри Джейкобсу, депрессия начинается тогда, когда из-за стресса снижается нейрогенез (производство нейронов). Исследование, проведенное в Университете Монреаля, показало, что регулярные занятия медитативными практиками повышают уровень серотонина в нашем мозге. Учёные выяснили, что в ходе медитации улучшается снабжение клеток мозга химическими веществами, необходимыми для производства серотонина. Медитативные практики стимулируют естественное его производство нашим мозгом.
В ходе медитации, возникают условия для создания благоприятной химической среды, способствующей производству новых клеток головного мозга, а это делает нас более счастливыми и более здоровыми людьми.
Медитация и кортизол
Кортизол - это гормон, повышение уровня которого сопровождает старение организма, чем меньше его уровень, тем лучше для человека. Производство кортизола усиливается в случае, когда мы испытываем стресс или тревогу. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени оказывает разрушающее действие на клетки нашего мозга, блокирует производство других, полезных гормонов и приводит к депрессии, беспокойству, тревоге, увеличению кровяного давления, бессоннице. Если уровень кортизола в нашем организме повышен, то это плохая новость.
Партнерская
программа
Instagram